فن وضع الحدود! استمتع بالتجمعات الصيفية دون التضحية بنفسك..
فن وضع الحدود! استمتع بالتجمعات الصيفية دون التضحية بنفسك..
هل التجمعات الصيفية هي دائماً مصدر للبهجة والسعادة؟ أم أنها قد تتحول إلى تجربة مرهقة ومجهدة؟ قد يبدو الأمر متناقضاً، ولكن الحقيقة هي أن التجمعات الاجتماعية مهما كانت ممتعة تتطلب منا أن نكون حازمين في وضع حدودنا، فكيف يمكننا الاستمتاع بالصيف مع الحفاظ على سلامة صحتنا النفسية؟
ما هي أهمية وضع الحدود في التجمعات الصيفية؟
وضع الحدود في التجمعات الصيفية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحتنا النفسية والعاطفية، قد يبدو الأمر صعبًا أو حتى أنانياً في بعض الأحيان، لكن في الواقع، هو أمر ضروري لتحقيق التوازن بين رغبتنا في التواصل الاجتماعي وبين حاجتنا إلى الراحة والاسترخاء.
كيف نضع حدود صحية في التجمعات الصيفية؟
إن وضع حدود صحية يتطلب الوعي الذاتي، فيجب أن نكون واضحين بشأن توقعاتنا من أنفسنا ومن الآخرين، وما الذي نشعر بالارتياح تجاهه وما لا نشعر بالارتياح تجاهه في مواقف معينة، والتعبير عن مشاعرك بصراحة واحترام، هناك طرق لبناء حدود صحية أفضل والحفاظ عليها، ومنها ما يلي:
1. فكر في أسباب حدودك
الخطوة الأولى في وضع حدود صحية في أي موقف هي قضاء الوقت في استكشاف ما يحدث لك، من المهم أن تفهم سبب أهمية كل منها بالنسبة لك وكيف ستفيد صحتك العاطفية، ففي كثير من الأحيان تحدث أشياء للناس ويشعرون بعدم الارتياح لكنهم غير متأكدين من السبب.
2. ابدأ ببعض الحدود
إذا لم يكن لديك العديد من الحدود المعمول بها بالفعل، فقد يبدو احتمال وضع المزيد أمرًا صعبًا، لذا قم ببناء هذه الحدود ببطء، فإن القيام بذلك يسمح لك بأخذ الأمور بوتيرة أكثر راحة، ويوفر الوقت للتفكير فيما إذا كانت الأمور تسير في الاتجاه الصحيح أو إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات.
3. فكر في وضع الحدود في وقت مبكر
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب حقًا البدء في وضع الحدود، خاصة في العلاقات الموجودة مسبقًا، إذا كان بإمكانك وضع الحدود على الفور، فسيكون العمل معها أسهل كثيرًا، فمن خلال وضع الحدود والتوقعات منذ البداية يعرف الجميع أين يقفون، ويمكن تقليل مشاعر الأذى والارتباك والإحباط.
4. حاول أن تكون متسقًا مع حدودك
إن ترك الحدود تنزلق يمكن أن يؤدي إلى الارتباك ويشجع التوقعات والمطالب الجديدة بين من حولك، حاول إبقاء الأمور متسقة وثابتة، فيساعدك هذا على تعزيز حدودك ومعتقداتك الأصلية، ويضمن بقاء تلك الحدود ثابتة بوضوح.
5. خصص وقتًا لنفسك
فكر في قضاء ساعة أو ساعتين بمفردك في نهاية كل أسبوع، يمكن أن تنطبق هذه الحدود سواء كنت تعيش مع شريك أو لديك جدول اجتماعي مزدحم مع الأصدقاء، أو قريب من عائلتك.
6. مارس حب الذات
لكي يكون للحدود أساس قوي، عليك أن تظهر لنفسك القليل من الحب، قد أثبتت الأبحاث أن كلما انخرطت في أنشطة تطلق هرمونات الشعور بالسعادة، شارك في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك، قد يشمل ذلك التأمل أو كتابة اليوميات أو التحدث إلى المعالج.
7. ضع حدودًا صحية على وسائل التواصل الاجتماعي
تسمح هذه المنصات بمزيد من التواصل أكثر من أي وقت مضى، ولكنها شجعت أيضًا على عدم وضوح الحدود بشكل كبير، وأظهرت الأبحاث أن أكثر من نصفنا يشعرون بالقلق من قيام العائلة والأصدقاء بنشر معلومات شخصية أو صور لا نرغب في مشاركتها علنًا، فإذا كنت تعتبر إجراءً معينًا بمثابة عبور للحدود في الحياة الواقعية.
8. تواصل عندما يتم تجاوز حدودك
التواصل أمر بالغ الأهمية في عالم الحدود، خاصة إذا كان شخص ما يتجاوز حدودك باستمرار، على سبيل المثال، إذا كان لديك صديق يرسل رسائل دون توقف، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل “أستطيع أن أرى أنك تريد حقًا التواصل معي، ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو مراسلتي على رسالة، وسأعود إليك عندما أستطيع ذلك.” وهذا يسلط الضوء بلطف على سلوكهم بينما يؤكد في نفس الوقت على الحد الخاص بك.
9. احترم حدود الآخرين
تمامًا كما تتوقع أن يحترم الآخرون حدودك، فمن الضروري أن تبادل هذا الاحترام، انتبه إلى الإشارات الواردة من الآخرين والتي تشير إلى حدودهم واحترامها وفقًا لذلك، فالاحترام المتبادل يضع أساس العلاقات الصحية.
10. إدارة الشعور بالذنب وميول إرضاء الناس
إن الشعور بالذنب وميول إرضاء الناس يمكن أن تجعل من الصعب تأكيد حدودك، من الضروري أن تدرك أنه لا بأس في إعطاء الأولوية لرفاهيتك، مارس التعاطف مع الذات وذكّر نفسك بأن وضع الحدود هو جزء صحي وضروري من الرعاية الذاتية.
11. إعطاء الأولوية لصحتك النفسية قبل كل شيء
إذا كان حضورك للتجمعات الصيفية أمرًا مرهقًا للغاية، فلا بأس في رفض الدعوة، إن رفاهتك أمر بالغ الأهمية، ومن الجيد تمامًا أن تتراجع خطوة إلى الوراء لحماية نفسك.
12.حدودك لا تحتاج إلى تبرير
عندما يطلب منك شخص ما خلال التجمعات الصيفية معلومات إضافية لا تشعر بالارتياح تجاه تقديمها أو يستمر في طرح مشكلة لا ترغب في الخوض فيها، كل ما عليك قوله هو “لست مرتاحًا للحديث عن ذلك”، ليس عليك إقناع الشخص بعدم ارتياحك أو تبرير رفضك التحدث عن شيء ما، فقط اذكر بوضوح أنك لن تناقش الأمر وكرر هذا البيان بقدر ما تحتاج إلى ذلك حتى يسمعك الشخص ويقبله، ليست هناك حاجة لأي أعذار أو حجج مقنعة.
13. معالجة الخوف من الصراع أو الرفض
يتجنب العديد من الأشخاص وضع الحدود لأنهم يخشون الصراع أو الرفض. ومع ذلك، من الضروري أن تتذكر أن التأكيد على احتياجاتك هو جزء صحي من أي علاقة، تعامل مع المحادثات الصعبة بثقة وركز على التعبير عن نفسك بهدوء وحزم.
14. اطلب المساعدة من أحبائك أو المتخصصين
إذا كنت تواجه صعوبة في وضع حدود لنفسك، فلا تتردد في طلب الدعم من أحبائك أو المتخصصين، يمكن للأصدقاء أو أفراد الأسرة الموثوق بهم تقديم التشجيع والتوجيه، في حين يمكن للمعالجين أو المستشارين تقديم استراتيجيات قيمة لوضع الحدود، تذكر أن وضع الحدود هو مهارة تحتاج إلى وقت وممارسة لتطويرها، كن صبورًا مع نفسك واحتفل بالتقدم الذي تحرزه على طول الطريق.
لا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي.
المصادر:
