ستمر بسلام(6 خطوات لمواجهة نوبات الهلع)
ستمر بسلام(6 خطوات لمواجهة نوبات الهلع)
ما هي نوبة الهلع؟
نوبات الهلع هي موجات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الذعر أو القلق. تهاجم بعض الأشخاص و تدفعهم للشعور بالإرهاق الشديد من آثار الأعراض الجسدية والعاطفية للهجمة.
علامات وأعراض اضطراب الهلع؟
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من بعض الأعراض النفسية التي تتضمن:
- نوبات هلع مفاجئة ومتكررة ناتجة عن قلق وخوف شديد
- شعور بالخروج عن السيطرة
- الشعور بالانفصال عن الواقع أو عن أنفسهم
- أو الخوف من الموت أثناء نوبة هلع
- قلق شديد بشأن موعد حدوث نوبة الهلع التالية
- الخوف أو تجنب الأماكن التي حدثت فيها نوبات الهلع الماضية
٢- الأعراض الجسدية أثناء نوبة الهلع ، مثل:
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من بعض الأعراض الجسدية التي تتضمن:
- ضربات القلب أو تسارعه
- التعرق
- قشعريرة و رجفة
- صعوبة في التنفس
- هذلان أو دوار
- وخز أو خدر في اليدين
- ألم في الصدر
- آلام في المعدة أو غثيان
ماذا تفعل أثناء نوبات الهلع ؟؟
إذا فاجئتك نوبة أخري من نوبات الهلع هناك بعض النصائح التي قد تخفف من حدتها أو تساعد علي إيقافها .. عليك أثناء نوبة الهلع :
لا تقاوم نوبة الهلع
حاول ألا تقاوم نوبة الهلع قدر الإمكان، ابق في مكانك إن أمكن تنفس ببطء وعمق،
ذكر نفسك أن تلك الهجمة أيضا ستمر.
تنفس بعمق
قد يجد بعض الأفراد صعوبة في التنفس ، وتتعرق بغزارة وترتجف ، وقد تشعر بخفقان قلبك لذلك قد يعتقد البعض أنهم يعانون من نوبة قلبيةو التنفس العميق و ببطء يمكن أن يخفف من أعراض الذعر أثناء النوبة.
اغلق عينيك
تأتي بعض نوبات الهلع من المحفزات الخارجية التي تطغى عليك فجأة. إذا كنت في بيئة سريعة، و تحيط بك الكثير من المحفزات و المثيرات ، فقد يغذي ذلك نوبة الهلع لديك. لتقليل المثيرات ، أغلق عينيك أثناء نوبة الهلع. هذا قد يخفف الأعراض ويسهل التركيز على تنفسك..
ابحث عن نقطة للتركيز
يجد بعض الناس أنه من المفيد العثور على شيء ما لتركيز كل انتباههم عليه أثناء نوبة الهلع. اختر شيئًا واحدًا في مرمى بصرك ولاحظ بوعي كل شيء ممكن عنه. مثل أن تعد السلالم أو تركز علي متابعة عقرب الساعة. يمكنك وصِف شكل ولون وحجمً العنصر. ركز كل طاقتك على هذا العنصر ، وقد تهدأ أعراض الهلع لديك.
طلب المشورة
غالبًا ما يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأنواع الاستشارات النفسية الأخرى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع علي تعلم إستراتيجيات المواجهة والرعاية الذاتية كي يتغلبوا علي نوبة الهلع.
مجموعات الدعم
يمكن أن يكون لاضطراب الهلع تأثير كبير على حياتك ، لكن الدعم متاح. قد يكون من المفيد التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من نفس الحالة.
كلمة أخيرة
نوبة الهلع قد تسبب شعورا بالإنزعاج للكثير، إذا أصبت بنوبة هلع، فتذكر أن تعتمد أفضل الطرق لعلاج نوبات الهلع على الفرد وشدة أعراضه. تشمل بعض العلاجات العلاج النفسي والأدوية وتغييرات نمط الحياة وتقنيات الاسترخاء. من المهم البحث عن مساعدة من متخصص في الصحة النفسية الذي يمكنه توفير خطة علاج شخصية.
عليك ألا تتردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.
إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية
