ماتقلقش!! أشهر أنواع اضطرابات القلق
ماتقلقش!! أشهر أنواع اضطرابات القلق
ماتقلقش.. كلمة قد تسمعها احيانا او تقولها بنفسك الي شخص عندما تظهر عليه مظاهر القلق. في هذا المقال نتعرف علي أشهر أنواع اضطرابات القلق وكيفية مساعدة نفسك ذاتيا لإدارة الأعراض.
القلق هو أحد ردود الفعل الطبيعية الناتج عن التعرض للتوتر، و أحيانايكون مفيدًا في بعض المواقف. حيث يمكن أن ينبهنا إلى المخاطر المتوقعة ويساعدنا على الاستعداد لمواجهاتها و هناك عدة أنواع لاضطرابات القلق . كما تعد اضطرابات القلق ضمن أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا وتؤثر على ما يقرب من 30٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. ولكن الخبر الجيد أن تلك الاضطرابات قابلة للعلاج. حيث يمكن علاج اضطرابات القلق ويتوفر عدد من العلاجات الفعالة. يساعد العلاج معظم الناس على عيش حياة طبيعية و منتجة.
اضطراب القلق العام
يتضمن اضطراب القلق المعمم: القلق المستمر والمفرط الذي يتعارض و يعطل الأنشطة اليومية للفرد. قد يكون هذا القلق والتوتر المستمر مصحوبًا بأعراض جسدية ، مثل الأرق أو الشعور بالضيق أو الشعور بالإرهاق بسهولة أو صعوبة التركيز أو توتر العضلات أو مشاكل النوم.
اضطراب الهلع
الأعراض الأساسية لاضطراب الهلع هي نوبات الهلع المتكررة. قد تحدث أثناء النوبة ، العديد من هذه الأعراض :
- خفقان أو تسارع دقات القلب
- التعرق
- الارتجاف
- الشعور بضيق في التنفس
- ألم صدر
- الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء
- الشعور بالاختناق
- خدر أو وخز
- قشعريرة أو هبات ساخنة
- غثيان أو آلام في البطن
- الشعور بالانفصال عن الواقع
- الخوف من فقدان السيطرة
- الخوف من الموت
- نظرًا لأن لشدة حدة الأعراض ، فقد يعتقد العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنهم علي وشك الإصابة بنوبة قلبية أو غيرها من الأمراض التي تهدد الحياة. كما قد تصاحب نوبات الهلع بعض الاضطرابات النفسية الأخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة.
الرهاب النوعي
الرهاب المحدد هو الخوف المفرط والمستمر من شيء أو موقف أو نشاط معين غير ضار بشكل عام. يعرف المرضى أن خوفهم مفرط ، لكنهم لا يستطيعون التغلب عليه. ومن الأمثلة الشائعة الخوف من الطيران أو الخوف من العناكب.
اضطراب القلق الاجتماعي (المعروف سابقًا بالرهاب الاجتماعي)
يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من قلق شديد وانزعاج من الشعور بالحرج أو الإذلال أو الرفض أو الاستخفاف في التفاعلات الاجتماعية المختلفة. قد يحاول الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب تجنب المواقف الإجتماعية المختلفة أو تحملها بقلق شديد. الأمثلة الشائعة هي الخوف الشديد من التحدث أمام الجمهور أو مقابلة أشخاص جدد أو الأكل / الشرب في الأماكن العامة.
اضطراب قلق الانفصال
يشعر الشخص المصاب باضطراب قلق الانفصال بالخوف المفرط أو القلق بشأن الانفصال عن أولئك الذين يرتبطون بهم. غالبًا ما تظهر الأعراض الجسدية لذلك النوع من القلق في مرحلة الطفولة ، ولكن يمكن أن تستمر الأعراض حتى مرحلة البلوغ .يتم تشخيص تلك الحالة عن طريق استمرار حدتها إلي (أربعة أسابيع على الأقل في الأطفال وستة أشهر في البالغين) بالإضافة لتعطيلها للأداء الوظيفي للفرد.
نصائح المساعدة الذاتية و استراتيجيات المواجهة و إدارة الأعراض
هناك عدد من الخطوات التي يمكن للشخص أن يقوم بها لمساعدته في التعامل مع أعراض اضطرابات القلق وجعل العلاج أكثر فعالية.
١- إدارة الإجهاد
يمكن أن تكون تقنيات إدارة الإجهاد والتأمل مفيدة لتخطي أو تخفيف أعراض اضطرابات القلق.
٢- مجموعات الدعم
يمكن أن توفر مجموعات الدعم فرصة جيدة لتبادل الخبرات واستخدام الاستراتيجيات اللازمة للمواجهة.
٣- العلم و التوعية
يمكن أن يكون تعلم المزيد عن تفاصيل الاضطراب ومساعدة العائلة والأصدقاء على فهم الحالة بشكل أفضل مفيدًا أيضًا.
٤-تجنب الكافيين
لأن الكافيين له آثار جانبية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض
استشر طبيبك
من المهم أن تطلب المساعدة في أقرب وقت ممكن لتجنب العواقب السلبية والحفاظ على صحتك و عافيتك النفسية.
تذكر أنه ليس عليك التردد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، عبر التواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم ، احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا علي موقع شيزلونج.
إعداد و كتابة : إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية
