في الأجازة الصيفية.. كيف تعوض أبناءك عن فقدان الروتين اليومي؟
في الأجازة الصيفية.. كيف تعوض أبناءك عن فقدان الروتين اليومي؟
“انت يا هذا قل لي لماذا أخدت أجازة؟”..
أجازة الصيف وقت محبب لنا جميعاً، سواء كنا كباراً أم صغاراً، فالكل ينتظر الأجازة الصيفية، بما فيها من أوقات السفر والمرح والراحة من ضغط العمل والدراسة والروتين، لكن هل تخيلت يوماً أن هذا الروتين الذي مللت منه قد يكون مفيداً لأبنائك؟
لماذا يعتبر الروتين اليومي مفيد للمراهقين والأطفال في أجازة الصيف؟
أهمية الروتين اليومي للمراهقين:
- يمكن أن تساعد الإجراءات الروتينية في المنزل المراهقين على الشعور بالأمان، ويمكن أن توفر الاستقرار أثناء فترات التغيير.
- يمكن للروتين الذي يتضمن وقتًا للمتعة أو قضاء الوقت معًا أن يقوي علاقتك مع ابنك المراهق.
- يمكن أن يساعد الحصول على وقت نوم منتظم في ضبط الساعة الجسدية لابنك المراهق حتى “يعرف” جسمه وقت النوم.
- يمكن أن يساعد الحصول على مهمة يقومون بها في روتينهم اليومي، مثل إطعام الكلب والاهتمام به، المراهقين على تنمية الشعور بالمسؤولية.
- يمكن أن تساعد الإجراءات الروتينية المراهقين على تطوير مهارات العمل الأساسية وإدارة الوقت.
أما بالنسبة لأهمية الروتين اليومي للأطفال فهو ما يلي:
- اغتنم الفرصة لممارسة الكثير من النشاط البدني، يجلس الأطفال كثيرًا خلال العام الدراسي، لذا يجب أن يستيقظون ويتحركون خلال الصيف.
- ضع قائمة بالأنشطة الممتعة المنشورة في المنزل بحيث عندما يقول الأطفال، “أشعر بالملل” يمكنك توجيههم إلى القائمة لاختيار نشاط.
- قم بجدولة أنشطة ممتعة خلال اليوم لإخراج طفلك من المنزل كالسباحة أو التحقق من المتاحف أو حديقة الحيوانات والذهاب إلى المكتبة.
10 طرق لدعم الصحة النفسية لطفلك في الأجازة الصيفية
- ضع جدولاً
خلال فصل الصيف يكون من المغري السماح لطفلك بالسهر لوقت متأخر، ولديه وقت لعب غير منظم طوال اليوم، ولكن الأطفال بشكل عام يكونون أكثر راحة عندما يلتزمون بروتين مألوف، حدد أوقاتًا متسقة للوجبات وأوقات الأعمال الروتينية والأهم من ذلك وقت النوم حتى يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم.
- اجعلهم يمارسون الرياضة بالخارج
بعض الأطفال يكتفون بالبقاء في المنزل طوال اليوم ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة والبقاء بالخارج يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية حتى إذا كان طفلك يفضل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو، فحاول العثور على نشاط في الهواء الطلق يهتم به مثل ركوب الدراجة وخصص وقتًا لذلك بانتظام.
- ادمجهم في المجتمع
غالبًا ما توفر المدرسة مجتمعًا مهمًا للأطفال، لذلك قد يبدأ طفلك في الشعور بالوحدة خلال العطلة الصيفية، تأكد من حصولهم على فرص لرؤية أصدقائهم ومساعدتهم على استكشاف مجتمعات جديدة أيضًا. يمكن أن يشمل هؤلاء الأطفال في الحي، والنوادي التي تتمحور حول الرياضة أو الهوايات.
- اكتشف موهبتهم
الصيف هو وقت رائع لاكتشاف موهبة أو شغف مخفي أو لم يتم تحديده بعد، يمكن أن تكون رياضة أو نشاطًا أو لعبة جديدة أو حتى جمع شيء ما.
- علمهم مساعدة الآخرين
حاول إيجاد فرص لأطفالك لرد الجميل للمجتمع أو لمساعدة الآخرين الأقل حظًا، يمكن أن تصبح هذه تجربة رائعة وستساعد أيضًا في ترسيخ أهمية مساعدة الآخرين والسمات المهمة جدًا في بناء الشخصية.
- ساعدهم في العثور على هدف
إن تعليم الأطفال المسؤولية وإعطائهم هدفًا مهم لصحتهم العقلية، خاصة خلال فصل الصيف عندما يكون هناك القليل للقيام به، ضع قائمة بالأعمال المنزلية اليومية والمناسبة للعمر في المنزل.
- ادمج بعض التعليم
لا شك أن الصيف هو وقت للاسترخاء والاستمتاع، لكن من المهم أيضًا أن يظلوا متيقظين عقليًا وأن يدمجوا بعض الأنشطة التعليمية في روتينهم، لا يجب أن تكون مملة، ضع في اعتبارك الكتب المناسبة للفئة العمرية حول الموضوعات التي يستمتع طفلك بقراءتها.
- جرب شيئًا جديدًا
استغل هذا الوقت لتعريفهم بأشياء جديدة لن يجربوها، يمكن أن يكون الطهي أو الخبز أو ممارسة رياضة جديدة أو لعب الشطرنج أو حضور محاضرة في متحف أو العزف على آلة موسيقية.
- الحد من الأجهزة الإلكترونية
إن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يمكن أن يكون له تأثير سلبي، ويعطل الحالة المزاجية لطفلك، ويسبب التوتر والقلق، ويتداخل مع النوم ويؤثر على عينيه، يجب أن يقتصر ,وقت التعرض للشاشات لعمر الخمس سنوات أو أقل على ساعة واحدة يوميًا، ولعمر ست سنوات ما لا يزيد عن ساعتين يومياً
- ضع روتينًا مرنًا
إن وجود نظام وروتين يساهم في تحسين الصحة العقلية لأطفالك، ولكن خلال الصيف يمكنك أن تكون متساهلًا معه، تأكد من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم، وتناول ثلاث وجبات صحية، وممارسة الكثير من النشاط البدني، إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة كل يوم خلال الصيف، فامنح نفسك وأطفالك استراحة، لا بأس أن تبتعد من حين لآخر خلال العطلة الصيفية.
نصائح لدعم الصحة النفسية لطفلك في أجازة الصيف إذا كان مصاباً باضطراب فرط الحركة والتشتت
تربية طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليست مثل تربية الأطفال التقليدية، يمكن أن يصبح وضع القواعد والروتين المنزلي الطبيعي شبه مستحيل، اعتمادًا على نوع وشدة الأعراض التي يعاني منها طفلك، لذلك ستحتاج إلى اعتماد أساليب مختلفة، قد يكون من المحبط التعامل مع بعض السلوكيات التي تنتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلك، ولكن هناك طرقًا لجعل الأجازة أسهل.
ما لا تعرفه عن ADHD عند الأطفال
- اصنع طقوساً يومية
اجعل روتينًا لطفلك والتزم به كل يوم، أنشئ طقوسًا تتعلق بالوجبات والواجبات المنزلية ووقت اللعب ووقت النوم.
- قسّم المهام إلى أجزاء يمكن إدارتها
حاول استخدام لوحة حائط كبير للمساعدة في تذكير الطفل بواجباته، يمكن لأعمال الترميز اللوني والواجبات المنزلية أن تمنع طفلك من الانغماس في المهام اليومية والواجبات المدرسية، حتى روتين الصباح يجب تقسيمه إلى مهام منفصلة.
- نظم حياة طفلك
قم بإنشاء مساحة خاصة وهادئة لطفلك للقراءة والاستراحة من فوضى الحياة اليومية، حافظ على منزلك مرتبًا ومنظمًا حتى يعرف طفلك أين يذهب كل شيء، هذا يساعد في تقليل المشتتات غير الضرورية.
- قلل من مصادر الإلهاء
يشجع التليفزيون وألعاب الفيديو والكمبيوتر السلوك الاندفاعي، لذا يجب تقليل الوقت الذي يقضيه طفلك مع الأجهزة الإلكترونية وزيادة الوقت الذي يقوم فيه بالأنشطة التفاعلية خارج المنزل، سيكون لطفلك منفذ للطاقة المتراكمة.
- شجعه على ممارسة الرياضة
يحرق النشاط البدني الطاقة الزائدة بطرق صحية، كما أنه يساعد الطفل على تركيز انتباهه على حركات معينة، هذا قد يقلل من الاندفاع، وتساعد التمارين أيضًا في تحسين التركيز وتقليل مخاطر الاكتئاب والقلق وتحفيز الدماغ بطرق صحية.
- نظم أنماط النوم
قد يكون وقت النوم صعبًا بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. تؤدي قلة النوم إلى تفاقم عدم الانتباه وفرط النشاط، لمساعدتهم على الحصول على قسط أفضل من الراحة، تخلص من المنشطات مثل السكر والكافيين، وقلل من وقت مشاهدة التلفاز.
- آمن بطفلك
من المحتمل ألا يدرك طفلك الضغط الذي يمكن أن تسببه حالته من المهم أن تظل إيجابيًا ومشجعًا، امدح السلوك الجيد لطفلك حتى يعرف متى تم القيام بشيء ما بشكل صحيح، ثق بطفلك وكن إيجابيًا بشأن مستقبله.
- ابحث عن مشورة فردية
ابحث عن معالج للعمل مع طفلك ووفر منفذًا آخر له، لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها، يركز العديد من الآباء على أطفالهم لدرجة إهمالهم لاحتياجاتهم النفسية يمكن أن يساعدك المعالج في إدارة توترك وقلقك بالإضافة إلى قلق طفلك، ولا
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
