الأفكار السلبية يمكن أن تكون مُعيقة، حيث تزج بنا في دوامة من عدم التقدير الذاتي والإحباط و حتي اليأس.

في حياتنا اليومية هناك العديد من أمثلة الأفكار السلبية: “أنا لست كافياً جيدًا”، “لن أنجح أبدًا”، أو “أنا دائماً أفسد الأمور”.

تنبع هذه الأفكار من منظور تشاؤمي، و معتقدات ذاتية مغلوطة مما يؤثر بشكل كبير على صحتنا النفسية.

عن طبيعة الأفكار السلبية:

على عكس العواطف، للأفكار طبيعة تمكننا من التحكم فيها و توجيهها وتعديلها من خلال الممارسة والإصرار و التدريب.

علي صعيد آخر فإن الأفكار السلبية غالبا ما تثير مشاعر غير سارّة كالحزن والقلق أو التشاؤم.

قبول طبيعة هذه الأفكار والاعتراف بها وفهمها جيدا هو الخطوة الأولى نحو التعامل معها بفاعلية.

أهمية العمل علي التحكم في وقف الأفكار السلبية

من الضروري تجنب الأفكار السلبية حيث يمكن أن تفسد سعادتنا و تعطل تحقيق النمو الشخصي، وتؤثر على علاقاتنا مع الآخرين. كما يمكن أن يؤدي التورط المستمر في مثل هذه الأفكار إلى السعي لتحقيقها ، حيث أن تبني مثل تلك الأفكار قد يجعلها جزء من معتقداتنا الذاتية و حينها فنحن نتصرف بناء علي أساسها.

نصائح سريعة للتعامل مع الأفكار السلبية

تحدي أفكارك:

اسأل نفسك عن مدي صحة الأفكار السلبية التي تخطر علي ذهنك. هل تستند إلى حقائق أم افتراضات؟ استبدلها بآراء أكثر توازناً وعقلانية.علي سبيل المثال: أنا دوماً ما أخطئ..اسأل نفسك هل أنا حقاً لا أصيب أبداً؟لم أفعل شيئاً واحداً صحيحاً طوال حياتي

التأكيدات الإيجابية:

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

( المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

قاوم الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. وذكّر نفسك بإنجازاتك.

حاوط نفسك بالإيجابيين:

قم بقضاء وقتاً مع الأشخاص الداعمين والمتفائلين الذين يرفعون من معنوياتك.

دفتر الامتنان:

اكتب بشكل دوري عن الأشياء التي تمتن لها. التركيز على الإيجابيات يمكن أن يغير أفكارك.

انشغل بالهوايات:

انغمس في أنشطة تجلب لك الفرح وتشتت انتباهك عن الأفكار السلبية.

ممارسة التراحم الذاتي :

كن لطيفًا مع نفسك، واعلم بأن الجميع يواجه التحديات والعقبات.عامل نفسك علي أنك صديق مقرب و انتقي الأفكار التي تشاركها معه.

كلمة أخيرة..

تذكر أن، التغلب على الأفكار السلبية هو رحلة. كن صبورًا مع نفسك واحتفل بتقدمك على طول الطريق واحتفل بانتصاراتك الصغيرة. من خلال تعزيز النظرة الإيجابية، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة ورضا.

لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم .

احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة التعافي، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.

كتبتها: إيناس طه البداوي
استشاري التربية والصحة النفسية