اعرف قيمة نفسك.. 7 خطوات لتقدير الذات
اعرف قيمة نفسك.. 7 خطوات لتقدير الذات
“أنت كل حاجة بتحلم بيها.. أنت أملك الوحيد” أغنية لفريق كايروكي، كلماتها بسيطة لكنها تحمل حكمة، إن عرفت قيمة نفسك، ووثقت بقدراتك، وتمكنت من الوصول إلى مقدرة تقدير الذات حينها ستصل إلى سلامك النفسي وستحقق أحلامك وتحصل على تقدير الجميع.
ما هو تقدير الذات؟
تقدير الذات هو عبارة عن تقييم إيجابي وبنَّاء الذي يقوم به الفرد بنفسه لذاته ومَهاراته ومدى نجاحه وفشله في تحقيق أهدافه التي وضعها لنفسه وإنجازاته، أي إنها وصول الفرد إلى مستوى عالٍ من احترام الذات والقدرة على إثبات الذات اجتماعياً ونفسياً وفي جميع المجالات.
ما هي أعراض تدني تقدير الذات؟
قد يظهر تدني تقدير الذات بعدة علامات. ومنها ما يلي:
- قد تعتقد أن الآخرين أفضل منك.
- قد تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك.
- التركيز على نقاط ضعفك.
- قد تشعر في كثير من الأحيان بالخوف والشك الذاتي والقلق.
- قد يكون لديك نظرة سلبية عن الحياة.
- قد يكون لديك خوف شديد من الفشل.
- قد تجد صعوبة في قبول ردود الفعل الإيجابية.
- قد تجد صعوبة في قول لا ووضع الحدود.
- يمكنك أن تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.
قد يؤدي تدني تقدير الذات إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك اضطرابات القلق واضطرابات الاكتئاب. قد تجد أيضًا صعوبة في متابعة أهدافك والحفاظ على علاقات صحية. يمكن أن يؤثر تدني تقدير الذات بشكل خطير على نوعية حياتك ويزيد من خطر التعرض لأفكار انتحارية.
ما هي العوامل التي تؤثر على تقدير الذات؟
غالبًا ما تبدأ مشاعر تقدير الذات المرتفعة أو المنخفضة في مرحلة الطفولة. الحياة الأسرية المليئة بالرفض يمكن أن تتبع حياة الشخص البالغ. يمكن أن يصبح تدني احترام الذات مشكلة أيضًا بسبب بيئة مدرسية سيئة أو مكان عمل غير فعال. ويمكن للعلاقة غير السعيدة أيضًا أن تغير من تقدير الشخص لذاته.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تقدير الذات. قد يتأثر تقديرك لذاتك بما يلي:
- التقدم في العمر.
- علم الوراثة.
- الإصابة بمرض.
- القدرات البدنية.
- الوضع الاجتماعي والاقتصادي.
- أنماط التفكير.
كما تبين أن العنصرية والتمييز لهما آثار سلبية على احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تلعب العوامل الوراثية التي تساعد في تشكيل شخصية الشخص دورًا، ولكن يُعتقد أن التجارب الحياتية هي العامل الأكثر أهمية.
خطوات ستساعدك على تحسين شعورك بتقدير الذات
- تعرَّف على المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك
تذكَّر المواقف التي تشعر حيالها بقلة الثقة بالنفس. قد تتضمن أمثلة المحفزات الشائعة ما يلي:
- عرض تقديمي في العمل أو المدرسة.
- أزمة ما بالعمل أو المنزل.
- مشكلة مع زوج/زوجة أو شخص عزيز أو زميل في العمل أو أي شخص آخر مقرَّب منك.
- تغير في الأدوار أو الأحداث الحياتية، مثل فقدان الوظيفة أو ترك طفل للمنزل.
- واجه التفكير السلبي
انتبه إذا كانت لديك أنماط تفكير تقلل الثقة بالنفس، مثل:
التفكير بمنطق “كل شيء أو لا شيء”
يعني هذا المنطق النظر إلى الأمور باعتبارها إما صواب أو خطأ. فقد تفكر مثلا: “إذا لم أنجح في هذه المهمة، فأنا فاشل تمامًا.”
تحويل الإيجابيات إلى سلبيات
قد يعني هذا عدم الاعتراف بإنجازاتك وغيرها من التجارب الإيجابية بالإصرار على أنها لا قيمة لها. فعلى سبيل المثال، “ما كان لي أن أجتاز الاختبار لولا أنه كان سهلاً.”
الخلط بين المشاعر والحقائق
قد تخلط بين المشاعر أو الآراء وبين الحقائق. مثل، “أشعر أنني فاشل، لذا فلا بد أنني فاشل.”
الحديث السلبي مع النفس
تقلل من قيمة نفسك، فقد تقلل من قدر نفسك أو تسخر من أخطائك. مثل، “أنا لا أستحق أكثر من هذا.”
- تحديد الظروف أو المواقف المزعجة
فكر في الظروف أو المواقف التي تشعر حيالها بقلة الثقة بالنفس. وعندئذٍ، انتبه لطريقة تفكيرك حيالها.
- اخرج من دائرة أفكارك
كرر أفكارك السلبية عدة مرات. والهدف من هذا التراجع عن دائرة الأفكار والمعتقدات التلقائية ومراقبتها. ابتعد عن أفكارك بدلاً من محاولة تغييرها. وستدرك أنها ليست أكثر من مجرد كلمات.
بالإضافة إلى هذه الخطوات، تذكر أنك تحتاج إلى رعاية من نوع خاص. فعليك أن تحرص جيدًا على القيام بما يلي:
- اعتنِ بنفسك
اتبع إرشادات الصحة السليمة، حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، وتناوَل كمية كبيرة من الفواكه والخضروات، وفي المقابل قلِّل من تناول الحلويات والوجبات غير الصحية والدهون المشبعة.
6. افعل ما تستمتع به
ابدأ بإعداد قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها، وحاول أن تفعل كل يوم شيئًا من تلك القائمة.
7. اقضِ وقتًا مع من يشعرونك بالسعادة
لا تُضيّع وقتك مع أناس لا يحترمونك.
لا تترد في طلب المساعدة من فريق شيزلونج للاستشارات النفسية، للتواصل مع فريق من أكفأ الأطباء والمعالجين الذين يسرهم تقديم المساعدة والدعم.
احجز جلستك الآن وأبدأ رحلة الاستشفاء، وللمزيد من المعلومات التي تخص صحتكم النفسية تابعوا مقالاتنا على موقع شيزلونج.
