إزاي تواجه فترة صعبة وانت حاسس بتعب وضعف؟

في أيام كتير، مجرد القيام من السرير بيحسسك إنك بتتسلّق جبل. قرارات بسيطة زي “هلبس إيه؟” أو “آكل إيه؟” بتبقى تقيلة على دماغك وقلبك. كل حاجة بتبان كبيرة، وكل تفصيلة محتاجة طاقة مش موجودة. الفترات دي مش علامة فشل، ومش معناها إنك ضعيف، لكنها نداء واضح: “أنا محتاج راحة… واهتمام.”

الدكتورة Kristin Neff، صاحبة كتاب Self-Compassion، بتقول إن التعامل بلُطف مع نفسك في اللحظات دي مش رفاهية، لكنه ضرورة. لأنك لما تتعامل مع نفسك كصديق مش كعدو، بتبدأ أول خطوة في طريق التعافي.

الخطوة الأولى: رحمة النفس وقبول المشاعر

أول حاجة محتاجها دلوقتي هي إنك توقف مع نفسك بلطف، وتديها فرصة تحس بيها. متحاربش تعبك، ومتحاولش تخبي مشاعرك. لما تحس إنك زعلان أو متضايق، بدل ما تقول لنفسك “مفروض أبقى أقوى”، حاول تقول: “أنا تعبان، وده عادي.” كلنا بنمر بأوقات بنحس فيها بالضعف، ومش لازم دايمًا نكون جامدين وقادرين على كل حاجة. الرحمة مع النفس دي هي نقطة البداية اللي بتفتحلك باب التعافي.

التخلص من مثالية الشفاء: مش لازم تكون كامل عشان تتحسن

كتير بنظن إننا لازم نكون “مثاليين” في مشوار التعافي، يعني لازم نكون أقوياء طول الوقت، مانغلطش، مانضعفش، ونظهر للناس وكأن مفيش مشاكل. لكن الحقيقة اللي بتأكدها Brené Brown في كتابها Daring Greatly إن المثالية دي هي العدو الحقيقي للتعافي. المثالية بتخلينا نخاف من الضعف، ونخفيه، ونعتقد إننا لو أظهرنا أي نقطة ضعف، هنخسر احترامنا أو حب الناس.

في الواقع، التعافي بيبدأ لما نسمح لنفسنا نكون غير كاملين. لما نقدر نعترف بضعفنا ومخاوفنا من غير خوف من الحكم، بنبدأ نلاقي مساحة للشفاء الحقيقي. Brené Brown بتقول إن القوة الحقيقية بتكون في “الشجاعة على الظهور كما نحن”، مهما كانت عيوبنا أو نقاط ضعفنا. مش لازم ننتظر “اللحظة المناسبة” أو “نكون كاملين” علشان نبدأ نتحسن.

التعافي مش سباق لإنجاز، لكنه رحلة صبر. كل خطوة صغيرة بتاخدها رغم تعبك، كل مرة تسمح لنفسك ترتاح، أو تعترف بمشاعرك، هي دليل إنك بتتقدم. وده بيحررك من عبء الكمال والمثالية، وبيخليك تتعامل مع نفسك بلطف وتقبل.

خطوات صغيرة.. فرق كبير: ازاي تبدأ رغم التعب؟

لما تكون طاقتك منخفضة، والظروف صعبة، التفكير في التغيير الكبير أو إنك تصلح كل حاجة مرة واحدة ممكن يخليك تحس بالإحباط أو حتى تستسلم قبل ما تبدأ.

بس الحقيقة إن التغيير مش لازم يكون ضخم، ولا لازم تبدأ من أول خطوة كاملة. أحيانًا، مجرد خطوة صغيرة بتفرق كتير. Brené Brown بتقول إن الخطوات الصغيرة دي هي اللي بتبني القوة والثقة جواك، حتى لو كانت بسيطة زي:

• تمشي حوالي 5 دقايق في اليوم، الحركة دي بتنشط جسمك وعقلك، وبتديك شعور بسيط بالإنجاز.
• تكتب 3 حاجات حلوة حصلتلك خلال اليوم، مهما كانت بسيطة. دي طريقة تخليك تركز على الإيجابيات وسط الصعوبات.
• تتكلم مع حد بتحبه أو تثق فيه حتى لو مرة واحدة في الأسبوع.

الخطوات دي بتديك فرصة تشوف نفسك بطريقة مختلفة، وتبدأ تتعلم إن التقدم مش لازم يكون سريع أو مثالي، لكنه مهم ومستمر.

خليك فاكر إن الرحلة دي مش سباق، ومفيش حاجة اسمها “تأخر” أو “فشل” طالما أنت بتتحرك حتى لو بخطوات صغيرة.

احجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك فيما يتعلق بهذا الموضوع

هدى رضوان

طبيب نفسي

4.85 (443 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

ريتا شنايس

معالج نفسي

4.95 (246 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

بهاء محمود

طبيب نفسي

4.88 (895 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

دلال رضوان

معالج نفسي

4.89 (341 المراجعات)

عرض الصفحة الشخصية

تخفيف الضغط عن نفسك: ازاي تدي لنفسك فرصة؟

لما تحس إن الدنيا كلها ضاغطة عليك، وإنك لازم تخلص كل حاجة في نفس اللحظة، خد لحظة توقف وراجع الموقف بعقل هادي. هل فعلاً كل حاجة لازم تتعمل دلوقتي؟ أو ممكن تأجل بعض المهام لبعدين؟ لما تدرك إن مش لازم تكون بطل خارق، هتبدأ تسمح لنفسك بالراحة.

قول لنفسك بكل بساطة: “أنا محتاج أدي لنفسي فرصة أهدى، ومفيش حاجة غلط في ده.” الاستراحة مش ضعف، دي حاجة أساسية علشان تحافظ على صحتك النفسية والجسدية. ساعات كتير، مجرد قول “لا” لطلبات أو مهام إضافية، بيكون هو أكبر خطوة بتاخدها علشان تحافظ على نفسك.

لما تخفف الضغط عن نفسك، بتفتح لنفسك مجال تاني، مجال تستعيد فيه طاقتك، وتعيد ترتيب أولوياتك من غير توتر أو إحساس بالذنب. التخفيف مش معناه التهاون، لكن معناه إنك بتحترم حدودك الإنسانية وبتدي لنفسك فرصة حقيقية للنجاح على المدى الطويل.

قوة الدعم: اطلب المساعدة

كتير مننا بيحس إنه لو طلب المساعدة أو شارك الناس بضعفه، هيبقى ضعيف أو عبء عليهم. لكن الحقيقة اللي بتأكدها Brené Brown في كتاب Daring Greatly إن الاتصال والدعم هما من أقوى أدوات الشفاء. لما نسمح لنفسنا نكون على حقيقتنا ونفتح قلوبنا للآخرين، بنخلق مساحة للشفاء العميق.

مش لازم تمشي في مشوارك لوحدك. الدعم مش ضعف، لكنه علامة على الشجاعة والثقة بالنفس. سواء كانت كلمة طيبة من صديق، حضن صادق من قريب، أو حتى جلسة مع معالج نفسي، المشاركة بتخفف الحمل اللي شايله جواك، وبتديك طاقة جديدة تكمل بيها طريقك.

Brené بتقول إن القوة الحقيقية مش في أنك تقاوم كل حاجة لوحدك، لكن في إنك تعترف بضعفك وتسمح للناس يساعدوك. لما تلاقي حد يفهمك ويقف جنبك، بتبدأ تحس إنك مش لوحدك، وإن في أمل حقيقي للتغيير. الدعم ده بيشجعك على مواجهة مخاوفك، ويعطيك دفعة تحركك للأمام حتى في أصعب اللحظات.

التعافي رحلة: كيف تحافظ على استمرار الرحلة وتمنح نفسك الرضا؟

الخروج من فترة صعبة، خاصة لما تكون طاقتك قليلة، مش دايمًا بيكون مسار مستقيم أو سريع. هو رحلة فيها خطوات للأمام وأحيانًا خطوات لورا، وفيها لحظات ضعف وقوة. عشان كده، مهم جدًا إنك تتعلم تحافظ على نفسك من جلد الذات، وتدي لنفسك فرصة أنك تمشي في الرحلة دي بدون ضغط أو لوم.

مهم تحافظ على روتين بسيط يساعدك تستمر، زي النوم الكافي، شرب الماء، أو حتى لحظات هدوء وتأمل، حتى لو لبضع دقائق. كل ده بيغذي جسمك وعقلك، وبيخليك تحس إنك قادر تستمر رغم التعب.

وافتكر دايمًا، إن الرحلة دي مش سباق، ولا معيارها السرعة، لكن استمراريتك وإنك تدي لنفسك الفرصة للتعافى حتى لو بخطوات بسيطة، وتتعامل مع نفسك برحمة وصبر.